[...] w miarę rozpoznawalny gdzieś tam w internecie. No i otrzymałem rozpiskę ale nie kaloryczną - tylko opartą na gramach pokarmu. I w taki sposób mam: Sniadanie: (do wyboru) -jajecznica z czterech jaj (4 białka + 2 żółtka) + kromki chleba razowego żytniego(120g) + ogórki,grzybki - cokolwiek + 2 tabletki omega 3 + owoc. - placek z 4-5 jaj: jajka z [...]
[...] schodzi z twarzy, nóg, rąk, a dopiero tam gdzie chcemy tego najbardziej... Białeczko z rana Na czczo 50g natural concentrat protein Olimp 1 Posiłek 50g owsiane na wodzie + 5jaj na twardo Detoks Zielona herbata + miętowa, na oczyszczenie się trochę 2 Posiłek 200g pierś + pomidory + 30ml oliwa 3 Posiłek 200g pierś + 50g kasza gryczana + 20ml [...]
[...] dzien zaczalem jak zawsze, po przebudzeniu 40min Aero, potem sniadanko (fotki ponizej) skladajace sie z 250gr cycka kury, malej czerwonej cebuli, pieczarek i 6 bialek jaj. Do tego mieta do popicia. po sniadanku wzialem sie za szykowanie miecha na dzis i jutro. Zonka juz wczoraj pokroila wiec ja tylko usmazylem.750gr na reszte dnia i kilo [...]
[...] Ze względu jednak na brak alternatywy dla dołu brzucha, na razie męczymy. 6b. Dawno nie robiłem jakiejkolwiek formy planka; bardzo in plus. DIETA: I. 200g białek jaj, 100g mąki żytniej razowej, banan, jabłko, 7,5g oleju kokosowego, 100g jogurtu naturalnego (wyjątkowo mi się rozwalił, co widać na zdjęciu {{:-() II + III kombinowany. [...]
[...] to ja to bym widział tak: 2.5g białka/kg masy ciała 2g węglowodanów/kg masy ciała 0.5g tłuszczy/kg masy ciała Dzień nietreningowy 1 Posiłek 50g płatków owsianych 8 białek jaj kurzych Jabłko/Pomarańcz 2 Posiłek 50g Ryżu brązowego 175g Piersi z kurczaka 200g warzyw zielonych łyżka stolowa oliwy z oliwek 3 Posiłek 50g makaronu pełnoziarnistego [...]
kgt___: starałem się modyfikować to co napisałeś, zakładając, że tak aktualnie się żywisz i nie chciałem burzyć przyzwyczajeń. posiłek nr: 1. omlet z 3 jaj, 4 łyżki płatków owsianych, mała łyżeczka miodu, szklanka mleka dosyp sobie do tego posiłku ok 20 g tego białka z Ostrovii, tym bardziej, że to kazeiniany 2. 100 gram twarogu +100 g twarogu/ [...]
[...] ze mam rampe tutaj i poszedł stały ciężar. Uginanie podudzi 4 serie zaliczone. Facepull z 30-45 sekundowymi przerwami. Reszta spoko. DIETA Wszystko ok. 1. Placek z 9 jaj i 70g owsianych, jogurt naturalny 200, banan 3. Kura 250, migdały 35 3. Kura 250, orzechy włoskie 35 TRENING 4. WPC 70, ryż biały 100, banan 5. kura 250, ryż brązowy 50 [...]
[...] zeby powiedziala, ze mam ladne posladki albo plecy, no ale coz... Dawno nie pisalam na temat diety. No wiec jest coraz bardziej urozmaicona. Wprawdzie nadal bez nabialu, jaj, ryb i pszenicy za to wpadaja coraz to nowe owoce i warzywa. Na przyklad dzisiaj wpadl ananas i jest tak slodki, ze nie wiem czy dlugo wytrzyma w lodowce. Dobrze, ze [...]